Caffeine giúp đốt calo khi tập thể dục

Uống caffeine trước khi tập thể dục sẽ có lợi trong việc đốt nhiều calories hơn. Chất caffeine có trong hạt cà phê, trà, ca cao, nó làm cho cảm giác giống như dùng các sản phẩm Pre-workout. Bài viết nói về tác dụng và công dụng của caffeine với người chơi thể thao.
Sau khi uống cà phê thì chất caffeine sẽ được hấp thụ từ thành ruột vào máu, sau đó đưa đến gan và chúng sẽ bị phân hủy cho ra các chất có lợi, giúp cho não bộ tỉnh táo, tập trung, và hưng phấn khi tập thể thao.
Trước khi tập luyện, bạn nên uống một tách cà phê, trung bình một tách có từ 100mg-200mg caffein, nó giúp tỉnh táo, tăng cường tập trung, giảm thiểu mệt mỏi, và giảm mỡ.
Khi chúng ta tập luyện, chất Caffeine làm chậm tốc độ sử dụng glycogen dự trữ, và thay vào đó là sử dụng chất béo trong cơ thể vì thế giúp đốt calories rất tốt.
Bổ sung caffeine trong quá trình luyện tập được cho là có tác dụng tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và giảm cảm giác đau.
Như vậy bao nhiêu gram caffein là đủ cho một ngày?
(công thức=4,5mg x cân nặng/kg),
ví dụ: bạn nặng 70kg x 4,5 = 315 mg
Caffeine mất bao lâu để phát huy tác dụng?
Phải mất 45 phút để caffeine đạt đến mức cao nhất trong máu, tuy nhiên nhận thấy tác dụng của caffeine chỉ sau 10 phút. Thời gian cơ thể sử dụng hết một nữa lượng caffeine nạp vào là 6 tiếng, nghĩa là sau thời gian này, 50% lượng caffeine được tiêu thụ ban đầu, và 50% lượng caffeine còn lại vẫn còn trong máu.
Ví dụ: uống một tách cà phê vào lúc 6 giờ chiều thì 6 giờ 10 sẽ thấy tỉnh táo, và cho đến 12 giờ khuya vẫn còn 50% lượng caffeine trong máu.

Tóm lại:
Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, với tác dụng giảm mệt mỏi, giúp tập trung và tỉnh táo hơn, ngoài ra giúp người chơi thể thao đốt calories rất tốt. Tuy nhiên nó gây nghiện và bị tăng dose khi dùng mỗi ngày.

Uống 200 mg Caffeine trước khi tập, cảm giác sẽ giống như dùng các sản phẩm trước tập như Pre-workout như C4, Bucked Up, Explosion, mặt khác nó còn giúp:

• Caffeine giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn, dùng lâu ngày sẽ có dấu hiệu nghiện caffeine.
• Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo,nhạy bén, sáng suốt, và giữ tập trung lâu hơn.
• Caffeine giúp ngăn ngừa ung thư ruột, tiểu đường, Alzheimer, với chức năng lợi tiểu của nó.
• Caffeine giúp tăng hiệu suất tập luyện, lạm dụng không tốt cho phát triển cơ bắp.
• Caffeine giúp đốt cháy chất béo, do caffeine tăng tốc độ trao đổi chất và giúp phá vỡ các chất béo.

Nghiên cứu thêm về Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength

Caffeine’s effects on the body are quite varied. 

1. The nervous system Caffeine activates areas of the brain and nervous system to improve focus and energy, while reducing tiredness 
2. Hormones: Epinephrine (adrenaline) is the hormone responsible for the “fight or flight” response, which can increase performance.
3. Fat burning: Caffeine can increase the body’s ability to burn fat via lipolysis, or the breakdown of fat in fat cells.
4. Endorphins: β-endorphins can increase feelings of wellness, and give you the exercise “high” that people often experience after working out.
5. Muscles: Caffeine may impact the motor cortex, which is a part of the brain that signals muscle activation.
6. Body temperature: Caffeine has been shown to increase thermogenesis, or heat production, which helps you burn more calories.
7. Glycogen: Caffeine may also spare muscle carb stores, primarily due to increased fat burning. This can enhance endurance performance. source healthline