Caffeine giúp đốt calo khi tập thể dục

Uống caffeine trước khi tập thể dục sẽ có lợi trong việc đốt nhiều calories hơn. Chất caffeine có trong hạt cà phê, trà, ca cao, nó làm cho cảm giác giống như dùng các sản phẩm Pre-workout.

Caffeine là chất kích thích phổ biến nhất trong thể thao. Uống caffeine trước khi tập thể dục giúp đốt nhiều calories hơn và tăng sự tỉnh táo. Caffeine có trong cà phê, trà, ca cao, và tạo cảm giác tương tự các sản phẩm pre-workout. Bài viết này nói về tác dụng của caffeine đối với người chơi thể thao.

Sau khi uống cà phê, caffeine được hấp thụ qua ruột vào máu, rồi chuyển đến gan để phân giải thành các chất có lợi. Caffeine giúp não bộ tỉnh táo, tập trung và hưng phấn khi tập luyện.

Trước khi tập, bạn có thể uống một tách cà phê (100–200 mg caffeine). Caffeine giúp tỉnh táo, tăng tập trung, giảm mệt mỏi và hỗ trợ giảm mỡ.

Khi tập luyện, caffeine làm chậm việc sử dụng glycogen dự trữ và chuyển sang đốt chất béo → giúp đốt calories hiệu quả hơn.

Caffeine còn giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và giảm cảm giác đau khi tập.

Caption mô tả hình.

Liều lượng caffeine mỗi ngày

Công thức: 4.5 mg × cân nặng (kg)
Ví dụ: 70 kg × 4.5 = 315 mg mỗi ngày.

Caffeine mất bao lâu để phát huy tác dụng?

Caffeine đạt mức cao nhất trong máu sau khoảng 45 phút, nhưng bạn sẽ cảm nhận tác dụng chỉ sau 10 phút.

Thời gian bán thải của caffeine là khoảng 6 tiếng — nghĩa là sau 6 giờ, 50% lượng caffeine vẫn còn trong máu.

Ví dụ: uống cà phê lúc 6:00 PM → 6:10 PM tỉnh táo → 12:00 AM vẫn còn 50% caffeine trong máu.

Tóm lại

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp giảm mệt mỏi, tăng tập trung, tỉnh táo và hỗ trợ đốt calories. Tuy nhiên, caffeine gây nghiện và cơ thể sẽ tăng ngưỡng dung nạp nếu dùng mỗi ngày.

Uống khoảng 200 mg caffeine trước khi tập sẽ tạo cảm giác tương tự các sản phẩm pre-workout như C4, Bucked Up, Explosion. Ngoài ra caffeine còn giúp:

Caffeine – tác dụng chính.

Tăng hưng phấn, nhưng dùng lâu dễ gây nghiện.
Tăng tỉnh táo, nhạy bén, tập trung lâu hơn.
Có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư ruột, tiểu đường, Alzheimer.
Tăng hiệu suất tập luyện (nhưng lạm dụng không tốt cho phát triển cơ bắp).
Tăng tốc độ trao đổi chất → hỗ trợ đốt mỡ.

Nghiên cứu thêm

Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength

Caffeine kích hoạt hệ thần kinh, tăng tập trung và năng lượng.
Tăng adrenaline → tăng hiệu suất.
Tăng khả năng đốt mỡ qua lipolysis.
Tăng endorphins → cảm giác “phê” khi tập.
Tác động lên motor cortex → tăng kích hoạt cơ.
Tăng sinh nhiệt → đốt calories nhiều hơn.
Tiết kiệm glycogen → tăng sức bền.

🔗 Bài viết liên quan