Tên gọi các nhóm cơ cho người mới tập thể hình

Mới đi tập thể hình thì không thể hiểu và nhớ được dễ dàng các tên gọi trong môn thể thao này. Bài viết cung cấp cho bạn thông tin cơ bản về tên gọi các nhóm cơ và hình ảnh các bài tập tương ứng.

Abdominals: Nhóm cơ bụng (Abs)

đây là nhóm cơ khó nhìn thấy khi mới tập luyện vì nó phát triển chậm và đòi hỏi phải đánh tan lớp mỡ bụng, tập được cơ bụng thì hình thể luôn luôn dễ nhìn và cũng gia tăng sức dẽo dai.
Để có cơ bụng nhanh bạn cần tham khảo các bài tập nhưng trước hết phải loại bỏ lớp mỡ bụng, ở tuổi 45 trở đi thì cơ thể sẽ tự tích mỡ bụng, mỡ dưới da và mỡ nội tạng, việc loại bỏ lớp mỡ này tùy thuộc vào chế độ tập luyện và cần ăn uống sao cho hợp lý.
Mỡ là gì?

• Subcutaneous Fat: Mỡ dưới da, lớp mỡ Nằm dưới da giữa da và cơ. Mỡ dưới da không làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
• Visceral Fat: Mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng xung quanh các cơ quan nội tạng. Nó có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. gây nên bệnh tật.

Các bài tập cơ bụng và đánh tan mỡ

Adductors: cơ khép, cơ bắp làm chuyển động một phần cơ thể về phía phần khác, hoặc về phía đường giữa của cơ thể

Biceps: cơ tay trước

Tập cơ nhị đầu có rất nhiều bài tập, một số bài tập của passion4profession 
Biceps Curls Guide

• Dumbbell Curls
• Hammer Curl
• Concentration Curl 
• Barbell Curl
• EZ-Bar Curl
• Preacher Curl
• Reverse Curls
• Zottman Curl
• Spider Curl

Calves: bắp chuối
Deltoid: Cơ tam giác ở vai và các bài tập



Dorsal: nhóm cơ lưng, và các bài tập

Forearms: phần cơ cánh tay trước

Gluteus: cơ mông

Hamstrings: Cơ đùi sau, tập nhóm cơ này với bài tập hamstrings sau

Lumbar: ngang lưng sau

Nếu bị đau lưng thì nên tập luyện theo tài liệu Back Pain Exercises của sinh viên University of California

Với thể hình thì nên tập theo bài Lumbar stretch with knees rotation

Obliques: cơ liên sườn
Tập kết hợp với các bài tập như

• Cuộn bụng với bánh xe---10reps x 3set
• Treo người gập liên sườn---10reps x 3set
• Đi bộ dọn dẹp với tạ---15 phút
• Plank nghiêng một bên---15 phút

Pectorals: cơ ngực
có nhiều bài  tập  về nhóm cơ này như:
Barbell bench press, Pec deck, Cable crossover, Chest press, Inclined dumbbell flies, Dips, Push ups.

Quadriceps: cơ đùi trước, cần tập các bài tập về chân như

• Goblet Squat: cầm tạ ngồi xổm
• Barbell Squat: gánh tạ
• Leg Press: dùng máy đạp
• Leg Curl: dùng máy đá chân
• Dumbbell Walking Lunge: cầm tạ bước xa quỳ 1 chân

Trapezius: cơ cầu vai

còn gọi là cơ thang hình tam giác phía sau lưng cho tới cầu vai
Các nài tập cho nhóm cơ trapezius

1. Scaption
2. Kettlebell Sumo High Pull
3. Standing Dumb bell Upright Row
4. Cable Seated Lateral Raise

Triceps: cơ tay sau

Cơ tay sau tiếng việt được dịch là cơ tam đầu, có người gọi là cơ 3 càng.
Đa số dùng từ vay mượn Triceps và được hiểu là nhóm cơ tay nằm ở mặt phía sau tay, có 3 phần gọi là Long head, Lateral head, and Medial head.
Người mới bắt đầu chơi thể hình thì bài tay sau là một trong những bài tập quan trọng đầu tiên phải tập hàng ngày, bài tập tay trước, tay sau, vai, và bụng.
Các bài tập cơ bản cho Triceps như:

1. Parallel Bar Dip
2. Push ups
   
3. Seated Dumbbell Overhead
4. Dumbbell Triceps Extension
5. Single Arm Dumbbell Extension
   

là các bài tập tốt nhất và dễ thực hiện nhất cho tay sau, người mới bắt đầu chơi môn thể hình rất thích các bài tập trên vì dễ tập.