Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất

Cơ thể hấp thu dinh dưỡng mỗi ngày để duy trì hoạt động, cấu tạo và tổ chức các cơ quan. Bổ sung vitamin tổng hợp giúp cân bằng vi chất, đặc biệt quan trọng cho người chơi thể thao và người trên 45 tuổi.

Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn

Trong thực phẩm hằng ngày có các nhóm chất chính:

• Protein & nước: vận hành và xây dựng tổ chức cơ thể.
• Carbohydrate & Lipid: cung cấp năng lượng.
• Vitamin & khoáng chất: điều tiết quá trình chuyển hoá.

Các vi chất này giúp duy trì sự sống và đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định.

Multivitamin & Multimineral.

Vì sao người chơi thể thao cần vitamin và khoáng chất?

Khi tập luyện, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng và vi chất. Các bài tập sức mạnh, cardio, HIIT hoặc tập nặng đều làm tăng nhu cầu:

• Vitamin nhóm B – giúp chuyển hoá năng lượng, giảm mệt mỏi.
• Vitamin D & Calcium – hỗ trợ xương, giảm nguy cơ chấn thương.
• Magnesium – giảm chuột rút, giúp cơ bắp thư giãn.
• Zinc – tăng miễn dịch, phục hồi sau tập.
• Vitamin C & E – chống oxy hoá, giảm viêm sau buổi tập nặng.

Người tập thể thao, đặc biệt là người trên 45 tuổi, dễ bị thiếu vi chất do:

• ăn uống không đủ chất,
• tập luyện cường độ cao,
• ngủ ít, stress,
• cơ thể hấp thu kém theo tuổi.

Vì vậy, bổ sung multivitamin giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, duy trì hiệu suất tập luyện và hạn chế chấn thương.

Vì sao cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Nếu chế độ ăn không đầy đủ, cơ thể dễ thiếu hụt vitamin và khoáng chất — điều này đặc biệt ảnh hưởng đến người chơi thể thao. Multivitamin như One A Day được bán rộng rãi, giá hợp lý, giúp bổ sung vi chất khi ăn uống không đảm bảo.

Lưu ý: Thực phẩm bổ sung không thay thế bữa ăn. Chỉ dùng khi chế độ ăn thiếu hụt.

---

Phân loại Vitamin

1. Vitamin tan trong chất béo

Gồm các vitamin A, D, E, K. Chúng hòa tan trong chất béo trước khi hấp thụ vào máu và được lưu trữ trong gan khi dư thừa.

2. Vitamin tan trong nước

Gồm nhóm Vitamin B. Cơ thể không lưu trữ, phần dư thừa được đào thải qua nước tiểu (nước tiểu có màu vàng sáng).

---

Phân loại khoáng chất (Mineral)

Khoáng chất gồm hơn 60 loại như: Calcium, Iron, Iodine, Magnesium, Zinc… Cơ thể chỉ cần lượng rất nhỏ, nhưng thiếu hoặc dư đều gây ảnh hưởng sức khỏe.

Thiếu khoáng chất gây:

• Cảm cúm, nhiễm trùng
• Cao huyết áp
• Trầm cảm, lo âu
• Rối loạn tiêu hoá
• Đau khớp

Dư khoáng chất gây:

• Rụng tóc
• Alzheimer
• Mệt mỏi, tiểu đường
• Rối loạn tiêu hoá
• Parkinson
• Giảm testosterone
• Giảm thị lực

---

Multivitamin giúp ích gì cho người chơi thể thao?

• Tăng hiệu suất tập luyện
• Bổ sung năng lượng
• Cảm nhận hiệu quả bài tập nhanh hơn
• Duy trì sức khỏe ổn định

Người thiếu vi chất dinh dưỡng hoặc ăn uống không đủ mới thực sự cần bổ sung multivitamin. Tốt nhất vẫn là ăn uống tự nhiên, đầy đủ và cân bằng.

Bài viết liên quan

• Chuyên đề Exercise
• Giảm mỡ bụng