Sóng âm thanh giúp cho bạn dễ ngủ vì có những đặc tính tổng hợp của nó như tần số, âm sắc và độ lớn. Siêu âm có tần số lớn hơn 20.000Hz, và tần số dưới 16Hz, hai loại âm tần này tai người không nghe ra được.
1- Cảm âm cho giấc ngủ là gì?
Cảm nhận được âm thanh là cảm âm, não bộ người sẽ nhận được âm thanh, cảm giác thụ âm không thể xác định chính xác ở mỗi người và không giống nhau. Âm thanh cho giấc ngủ là phải nói đến pitch và rhythm, như vậy cảm âm cho giấc ngủ là não của bạn sẽ cảm nhận được âm thanh theo tần số, cũng như âm sắc giúp bạn thư giản và đi vào giấc ngủ.Để có lợi nhất trong việc dẫn dắt ta vào giấc ngủ nhanh là tập thói quen nghe nhạc nhẹ, hòa tấu piano, hay âm thanh lập lại trước khi ngủ.
2- Âm Thanh giúp dễ ngủ
Nghe nhạc trước khi ngủ rất tốt, xây dựng cho bản thân thói quen giúp não bộ biết đó là giờ ngủ.
Nghe âm sắc ru ngủ chỉ phù hợp với vài người một số khác thì không, tùy vào đặc trưng sinh lý mỗi người mà họ sẽ phân biệt. Bạn và tôi sẽ có cảm âm khác nhau, nhiều người nghe nhạc là không thể ngủ bởi vì mức độ cảm âm, không có cảm âm bẩm sinh thì phải có cảm âm tập luyện. Hàng ngày nên tập nghe trước khi ngủ sẽ giúp ích cơ thể vào giấc ngủ rất nhanh.
Lời khuyên theo quan điểm cá nhân tôi là khuyên bạn nên cài đặt chế độ tắt các thiết bị media tự động, tránh bắt não bộ làm việc cả ngày lẫn đêm.
Cách tốt nhất cho người khó ngủ là nghe âm thanh nhẹ nhàng trước khi ngủ 30 phút, và sau đó dẹp bỏ toàn bộ các thiết bị và đi ngủ.
Trong lúc cơ thể ngủ không nên có ánh sáng, không có âm thanh, không sóng âm như điện thoại, wifi, như vậy sẽ tốt nhất cho sức khỏe.
3- Phương pháp cá nhân tôi khi tập cho dễ vào giấc ngủ
Nếu bạn nào khó ngủ thì có thể tập theo phương pháp sau, hy vọng phương pháp này có thể giúp ích bạn.
Bước 1
Dùng phương pháp tịnh tâm thả lỏng nghe một bản nhạc tình ca yêu thích nào đó và nằm yên.
Nằm yên, thả lỏng toàn bộ cơ thể, không được suy nghỉ hay tập trung vào bất cứ bộ phận nào của cơ thể, chỉ chú ý vào hơi thở, tập khoảng 5 phút hàng ngày trước khi ngủ.
Trong lúc thư giản thả lỏng các bộ phận trên cơ thể thì nên mở nhạc nhẹ không lời, hoặc loại có tính chất lập đi lập lại như video âm thanh trên.
Bước 2
Thả lỏng đến các cơ như cơ mặt, cơ tay, cơ chân một cách tự nhiên quan sát cơ thể, và sau đó là đến các nội cơ, lưu ý là phải để cho đầu óc thanh thản, chìm đắm trong tưởng tượng, "clean up your mind" thư giản nhẹ nhàng vào giấc ngủ sâu.
Trong bước này nghe 20 phút nhạc ru ngủ là bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
Các từ vựng tiếng anh liên quan đến ngủ cần học
- Insomnia: Mất ngủ
- Apnea: ngủ ngáy
- Paralysis: ngủ dậy mệt mỏi như bị bóng đè
- Parasomnias: động tay động chân khi ngủ, tương tự mộng du.
- Narcolepsy: buồn ngủ, ngủ thiếp tạm thời, tuổi già hay ngủ gục.
- Restless leg syndrome: chân rung rung khi ngủ.
No comments:
Post a Comment